เชื่อว่าการลดน้ำหนักและฟิตหุ่นน่าจะเป็นหนึ่งใน New Year Resolution ของคนจำนวนมาก แต่คำถามที่ตามมาก็คือจะทำอย่างไรให้เป้าหมายของคุณกลายเป็นความจริง บทความนี้เราได้คัดเลือก 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกท่านสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงสามารถสร้างกล้ามเนื้อและมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปพร้อม ๆ กัน โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากเกินไป พร้อมแล้วมาดูกัน
1.ทานอาหารให้ช้าลง
การทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยให้ฮอร์โมน Leptin ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และทำให้ขึ้นรู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น ช่วยจำกัดปริมาณอาหารในมื้อนั้น ๆ ไม่ให้รับประทานมากเกินความจำเป็น
2.ลดปริมาณน้ำตาล
น้ำตาลมีส่วนสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น น้ำตาลควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด เพราะร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลมากเท่ากับแคลลอรี่อื่น ๆ การตัดปริมาณการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การลดทีละนิดจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ และส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ได้อีกด้วย
3.ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
การออกกำลังกาย คือ เครื่องมือลดความเครียดที่ดีที่สุด ยามใดที่รู้สึกเหนื่อยใจหรือหมดไฟในการทำงาน ให้ไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเดินอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาและทำให้สมองปลอดโปร่งและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ที่สำคัญยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
4.รับประทานผักผลไม้ให้มาก
การรับประทานผักแทบจะไม่มีข้อเสียใดๆ เลย คุณสามารถรับประทานผักให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการ โดยแนะนำให้เป็นผักสดที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงมากนัก เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ส่วนผลไม้ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด โดยเลือกรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือจืดทน รวมถึงเบอร์รี่ต่าง ๆ
5.ดื่มน้ำให้มาก
น้ำคือชีวิต การดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากในแต่ละวันจะเป็นการปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยระบบขับถ่าย การไหลเวียนโลหิต รวมถึงทำให้สมองปลอดโปร่ง และช่วยบำรุผิวพรรณให้งดงามเปล่งปลั่งอยู่เสมออีกด้วย
6.อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นเป็นหนึ่งในวิธีการที่หลายคนใช้เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง รวมถึงช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดอีกด้วย แนะนำว่าผู้ที่เพิ่งผ่านการออกกำลังกายหนัก ๆ ทั้งการ cardio และ weight training ควรอาบน้ำเย็นเพื่อเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และผ่อนความความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
7.ออกกำลังกายตอนเช้า
ถ้ารู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยมีเวลา ให้เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า การทำสิ่งยาก ๆ ตั้งแต่เช้าจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจไปตลอดทั้งวันที่เหลือ
8.ไข่ คือ Super Food
ไข่คือสุดยอดอาหาร ควรบริโภคให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยเฉพาะไข่ขาว ใครที่กังวลเรื่องแคลลอสเตอรอลให้จัดการเขี่ยไข่แดงออก หรือซื้อเฉพาะไข่ขาวที่ขายตาม Supermarket มารับประทานก็ได้ ปริมาณที่ดีที่สุดในการบริโภคไข่คือประมาณ 4-5 ฟองต่อสัปดาห์
9.ลดเครื่องดื่มหวานๆ
ลดปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มใส่น้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก (เศร้าแป๊บ) กาแฟใส่น้ำ น้ำผลไม้ที่ใส่น้ำเชื่อม โดยให้เปลี่ยนมาบริโภคน้ำผลไม้คั้นสด กาแฟดำ หรือน้ำเปล่าแทนจะช่วยสุขภาพได้มาก
10.นอนให้พอ
การนอนคือหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี แถมยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนคือไม่เกิน 22.00 น. เพราะจะมีเวลาให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยคงความเยาว์วัยของร่ายกายและทำให้สุขภาพดีในระยะยาว เพราะลดความเสี่ยงจากโรคภัยต่าง ๆ ที่สำคัญคือความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการพักผ่อนน้อยนั่นเอง
ที่มา ; 19 Tips to get into the best shape of your life in 2024
