ภาวะไขมันในเลือดและการมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย นั้นจัดว่าเป็นความเสี่ยงอย่างมาก ต่อการดำเนินการให้การดูแลและการให้บริการด้านสาธารณสุข โดยภาวะไขมันส่วนเกินนั้นมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในท้ายที่สุดการมีไขมันสะสมทั้งในหลอดเลือด อวัยวะและในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจนมากเกินความจำเป็นนั้น จะนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ทั้งโรค ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดอุดตันและอาจนำไปสู่อัมพฤกษ์ อัมพาตได้ง่าย ๆ
ดังนั้น ในครั้งนี้ เราได้ดำเนินการสืบค้นและรวบรวมองค์ความรู้ที่ได้จากงานวิจัยและผลงานวิชาการที่มีความเกี่ยวข้องกับ การลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยที่สามารถอ้างอิงได้ จากมหาวิทยาลัยชั้นนำหลายแห่งทั้งในและต่างประเทศ จนนำมาซึ่งแนวทางในการลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัย ที่มีทั้งการรับประทานอาหารสลายไขมันหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินได้ง่าย ๆ การปรับพฤติกรรมการนอน หรือการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เป็นต้น โดยคุณอาจจะไม่ต้อง Work – out หรือออกกำลังกาย ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
ลดไขมันส่วนเกิน 2564 : รับประทานถั่วและธัญพืชมากขึ้น
หากคุณกำลังมองหาอาหารสลายไขมันหน้าท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ที่คนไทยอย่างเราคุ้นเคย “พริก” คือหนึ่งในเครื่องปรุงสุดพิเศษที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยรับรองแล้วว่า สาร แคปไซซิน (Capsaicin) ที่เป็นสารทำให้มีรสเผ็ดในพริก สามารถเป็นส่วนสำคัญที่เร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้นอกจากจะช่วยในการลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยที่ได้อ้างอิงไปแล้วนั้น สารแคปไซซินยังสามารถช่วยในการลดการสะสมของไขมันที่ตับ และสามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
ซึ่งในทางการแพทย์และสรรพคุณทางยานั้น แคปไซซินยังสามารถถูกนำมาทำเป็นครีมทาแก้อาการปวดได้อีกด้วย ดังนั้นจะเห็นแล้วว่า นอกจากประโยชน์ด้านการเร่งการเผาผลาญไขมันแล้ว พริก มีประโยชน์มากทีเดียว
ลดไขมันส่วนเกิน 2564 ด้วยอโวคาโด อาหารช่วยเบิร์น
หนึ่งในผลไม้เนื้อเนียน มันแต่มากด้วยสรรพคุณที่เป็นประโยชน์อย่างมาก นำเข้าจากเม็กซิโก ด้วยผลรูปร่างหน้าตาดูประหลาด แต่เมื่อได้ชิมเนื้อแล้วจะหลงรักในความอร่อยและความมันเหมือนเนย สมดังชื่อเดิมที่คนไทยคุ้นหูกันในชื่อ “ลูกเนย” โดยอโวคาโดเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยกรดไขมันชนิดดี ที่สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยรองรับแล้วว่าได้ผลเป็นอย่างดี ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย ทั้งสลัด หรือนำไปทำเป็นเครื่องดื่ม Smoothie ก็เข้ากันดีกับผลไม้ชนิดอื่น ๆ ด้วยความที่เนื้อเนียนมันคล้ายเนย ส่งผลให้อโวคาโดเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่สามารถรับประทานเพื่อลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
ลดไขมันส่วนเกิน 2564 ด้วยชาเขียว เครื่องดื่มลดไขมัน
อีกหนึ่งเครื่องดื่มลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัย ที่ดำเนินการศึกษาและวิจัยเกี่ยวกับการสกัดสูตรเครื่องดื่มชาเขียว ที่สามารถให้สรรพคุณช่วยลดน้ำหนัก ยิ่งผสมกับส้มแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณลดไขมันได้เช่นกัน โดยเพื่อให้ชาเขียวที่มีรสค่อนข้างขม สามารถชงและดื่มได้สะดวก ง่ายและเข้ากับรสนิยมของคนไทยมากยิ่งขึ้น การวิจัยและผสมส้มแขกเข้ากับชาเขียวจะยิ่งช่วยให้ชา มีกลิ่นและรสชาติหอมและดื่มง่ายมากยิ่งขึ้น
ด้านสรรพคุณ นอกจากมีฤทธิ์ในการลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยแล้ว ยังสามารถช่วยอาการท้องผูก ช่วยในการระบายและขับถ่าย ลดไขมันและน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี ด้วยสารสกัดที่สามารถเพิ่มความไวของฮอร์โมนอินสุลิน ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของฮอร์โมน HMG CoA และเพิ่มการสร้างอะดิโปเนคติน ช่วยในการเป็นอาหารสลายไขมันหน้าท้องได้ดีเยี่ยม รวมทั้งลดการเกิดลิปิดออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
ลดไขมันด้วยงานวิจัย มีวินัย ปรับวิถีชีวิต
การเปลี่ยนตัวคุณเองด้วยงานวิจัย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมานั่งทำงานวิจัย แต่หมายถึงมีผลจากการวิจัยและการศึกษาค้นคว้าแล้วว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตเช่นการนอนในเพียงพอ การกินให้ตรงตามเวลา ไม่กินจุกจิก หรือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีส่วนประกอบที่เป็นไขมันต่ำ หรือการรับประทานอาหารสลายไขมันหน้าท้องและอวัยวะส่วนอื่น ๆ ทั้งการรับประทานถั่ว ธัญพืช ดื่มน้ำชาเขียวหรือการปรับเปลี่ยนองค์ประกอบด้านอื่นๆ เช่น เปลี่ยนสีจานให้สว่างมากยิ่งขึ้น หรือเปิดเพลงขณะรับประทานอาหารและการรับประทานร่วมกับเพื่อนและคนอื่น ๆ ในครอบครัว ซึ่งจะสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากจะมีการพูดคุยและสนทนากันมากยิ่งขึ้น เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดเป็นการศึกษา วิจัยกันมาแล้วว่าสามารถช่วยให้รับประทานอาหารลดลง ซึ่งจะนำไปสู่การลดไขมันส่วนเกินด้วยงานวิจัยนั่นเอง
สุดท้ายนี้ หากคุณมีความตั้งใจและมีความพยายาม ที่จะลดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เราเชื่อว่าคุณย่อมทำได้ อีกทั้งยังสามารถออกกำลังกายเพิ่มเติม เพื่อช่วยให้สามารถลดไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างจริงจังและมีผลสำเร็จมากยิ่งขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดไขมันด้วยงานวิจัย อาทิ วิตามินรวมผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี
